2011年02月19日

蹲踞(そんきょ)のポーズで内腿痩せを目指す!

またまた、久しぶりの更新です!
蹲踞(そんきょ)のポーズをやってたら、偶然にも内腿が細くなったので。
嬉しくて更新してしまいました。

内もも(太もも?)を細くする方法
蹲踞(そんきょ)のポーズを1日30回やる。

これだけです(笑)

これやるきっかけですけど、わたくし事ですが、オメデタでして。
安定期までは無理しないほうがいいと言われたり、
つわりがひどかったりで、そりゃーダラダラしていたんですね。

そしたら、太ももが!すごいブクブク太くなり(泣)
太ももを見るたびに、こりゃいかんと。さすがの私でも思いましたよ。

あと、妊婦は骨盤周辺の筋肉を鍛えた方がいいと知ったのです。
産後の回復が違うらしいですね。

初めて聞いた蹲踞(そんきょ)のポーズ。
動作を見れば、「あ〜、お相撲さんがやってるやつか」とわかります。

1.かかとをくっつけて、つま先立ちします。
2.ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていく。
3.おしりがかかとに付くくらいまで深く腰を落とす。
4.背中はまっすぐにして、足の親指に力をいれ、ゆっくり立つ。

ポイントは、動作をゆっくりやるのと、足の親指に気を付けることでしょうか。
私は外反母趾なので、曲がった指を正しい位置に広げてからやってます。
親指の位置は1回1回確認してますね。

あと、体がグラグラして安定しないので、テーブルにつかまりながらやりました。
ゆっくりと30回やってみてください〜。死にます(笑)
2日目には太ももが筋肉痛でイタイのなんのって!
数日はストレッチだけして休み、朝晩10回ずつに減らしました。


蹲踞(そんきょ)のポーズを始めた結果
始めて2週間経ったころ、鏡を見ると
「あれ?なんか太ももが細くなってる!すき間ができてる!」と思ったんですよ。

まぁ、妊婦なんで、トコちゃんベルトもしてますし。
マタニティヨガも少しやっているので、すべてが蹲踞のおかげではないのかも。

それと、太ももの筋肉痛が痛すぎたので、マッサージもやるようにしたんですね。
自己流で簡単なのですけども。

足を広げて床に座って、太ももの前側を手のひらでぎゅうぎゅう押す。
膝付近から始めて、太ももの付け根の方まで、各5〜6回ずつ押します。
足のつま先を横に倒すと太ももの内側が上に向くので、同じように押す。

押した後は、膝から太ももの付け根に向かって、手のひらを使って
さすり上げます。
強い力で、前と内側10回ずつ。

やる気が出ないときは、テレビを見ながらやったりしてます〜。
続けていって、太ももが細くなるといいなあわーい(嬉しい顔)

自己流のやり方なので、やってみて不調を感じた場合は止めてくださいね目
特に、妊婦の方はマッサージはしない方がいいのかも。
足には、妊娠中に押してはいけないツボとかあるらしいです。

※妊娠初期は注意とか、安定期過ぎたら大丈夫とか、諸説あるみたい。
お医者さんとか、マッサージ師に聞いてみるのもいいかもです。
無理はしないでください〜。


2010年05月27日

意外に助かるムクミ防止グッズ

ひっさしぶりの記事です。
かなり前に紹介した「むくみって怖い!」の続編です。

グッズを使ってムクミにくくする方法
1.会社から帰ったらメディキュットなどのむくみ防止ソックスを履く。
2.冬は湯たんぽorアンカで足元を暖かくして寝る。
夏も足元だけは暖かく!(私は毛布使用)

これだけ・・・でするんるん


むくみ防止ソックスの効果
私の場合、これをやった時とやらない時では、
朝起きたときの足首〜ふくらはぎの太さが全然違います!
マッサージが面倒なときは助かる、むくみ防止ソックス様〜!

ちなみに、足元だけ毛布を使うというのはどうやってるかというと、
毛布を細長くたたんでベッドの足元に置いてるだけです。
たたんだ毛布の隙間に足をつっこんでるんです(笑)
だから足も毛布の厚さ分(ほんの少しですが)上げて寝ることに
なるので、それもいいのかな〜と。

簡単でイイので周りの人にも話してみたら、みんな結構やってました(笑)
そして、みんな同じこと言ってました!
「ちゃんと履いたときとサボったときと、全然太さが違う」
by 20代後半で運動不足でデスクワーク中心の皆様

でも、ですね、やっぱ続けないと効果を維持できないですたらーっ(汗)
サボるとすぐに元の太さに戻っちゃいます。

いい歳になってきて、代謝も落ちてきて、だからせめて
むくみ防止のためにソックス履くくらいは毎日やろうよ!って
ことなのか・・・。
がんばれ、わたし!(笑)

追記:ソックス、意外と単価高いのです。洗濯用に3足は欲しいし。
ネットに入れて洗って、大事に使ってます手(チョキ)

購入検討の場合はこちら↓
http://healthblog.seesaa.net/category/179459-1.html

2005年01月27日

ついにヨガを始めた!

今回は、ダイエットの運動、ストレッチ編としてヨガについて書いていきます。
ついに家でヨガを始めました!

ダイエットの方法
DVDを見ながら、自宅でヨガを1時間行う。
(セルライト対策のため、ターボセルを履いて)
私が購入したのはこちら→シンプルヨーガLesson―DVDで覚...

ダイエットの効果
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2005年01月04日

フィットネスクラブに通う!

今回はダイエット体験としてフィットネスクラブに通ったことを書いていきます。

ダイエットの方法
週に3回、フィットネスクラブに通う。
ヨガ(60分)か、ステップ運動(60分)のメニューをこなす。

ダイエットの効果
3ヶ月間通いましたが、体重は変化なし。
食事制限を一切おこなわず、普通に食べていました。

でも、実は意外に効果は出ていたみたいです。
フィットネスクラブに通わなくなってから1ヶ月後、急に太りだして
止まらなくなったんです。食事を減らしてもダメでした。
まぁ、普通に考えたら、運動していたのを急にやめたら太ると思います。
でも、フィットネスクラブに通う前から食生活は変わっていないんですけどね。
食事に少し気をつけて、フィットネスクラブを続けたら、体重も変化したかも。

フィットネスクラブを選んだ基準は、次の3つ。
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2004年12月30日

ターボセルでセルライト対策!

今回は、ダイエット体験としてターボセルについて書いていきます。
太もものセルライトをどうにかしたい!と悩んで購入しました。

ダイエットの方法
ターボセルを履く。これだけです。(下着はつけないで)
どう履いたらいいのか、いろんな方法を試してみました。

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2004年11月20日

むくみって怖い!

今回は、ダイエット方法ではなくて「むくみ」の話です。
最近むくんできたな〜という方は要注意ですよ!
放っておくとふくらはぎにセルライトができて、象足になっちゃいます。
むくみなんて毎日よ!という方も諦めないほうがいいと思います。

私は社会人になるまでは、冷え性や
むくみとは縁のない生活でした。
ある日突然、脚のむくみに気づき、「これがむくみか〜」なんて
気楽に考えていたんです。

そうして放っておくこと2年間。
今では立派な象足ですあせあせ(飛び散る汗)

放っておかずに努力していたら・・・象足にならずにすんだでしょう(涙)
私がやっているむくみ解消の簡単なマッサージ、よかったら試してみてください。

むくみのマッサージの具体的なやり方は続きを読んでくださいね!
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