2011年02月19日

蹲踞(そんきょ)のポーズで内腿痩せを目指す!

またまた、久しぶりの更新です!
蹲踞(そんきょ)のポーズをやってたら、偶然にも内腿が細くなったので。
嬉しくて更新してしまいました。

内もも(太もも?)を細くする方法
蹲踞(そんきょ)のポーズを1日30回やる。

これだけです(笑)

これやるきっかけですけど、わたくし事ですが、オメデタでして。
安定期までは無理しないほうがいいと言われたり、
つわりがひどかったりで、そりゃーダラダラしていたんですね。

そしたら、太ももが!すごいブクブク太くなり(泣)
太ももを見るたびに、こりゃいかんと。さすがの私でも思いましたよ。

あと、妊婦は骨盤周辺の筋肉を鍛えた方がいいと知ったのです。
産後の回復が違うらしいですね。

初めて聞いた蹲踞(そんきょ)のポーズ。
動作を見れば、「あ〜、お相撲さんがやってるやつか」とわかります。

1.かかとをくっつけて、つま先立ちします。
2.ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていく。
3.おしりがかかとに付くくらいまで深く腰を落とす。
4.背中はまっすぐにして、足の親指に力をいれ、ゆっくり立つ。

ポイントは、動作をゆっくりやるのと、足の親指に気を付けることでしょうか。
私は外反母趾なので、曲がった指を正しい位置に広げてからやってます。
親指の位置は1回1回確認してますね。

あと、体がグラグラして安定しないので、テーブルにつかまりながらやりました。
ゆっくりと30回やってみてください〜。死にます(笑)
2日目には太ももが筋肉痛でイタイのなんのって!
数日はストレッチだけして休み、朝晩10回ずつに減らしました。


蹲踞(そんきょ)のポーズを始めた結果
始めて2週間経ったころ、鏡を見ると
「あれ?なんか太ももが細くなってる!すき間ができてる!」と思ったんですよ。

まぁ、妊婦なんで、トコちゃんベルトもしてますし。
マタニティヨガも少しやっているので、すべてが蹲踞のおかげではないのかも。

それと、太ももの筋肉痛が痛すぎたので、マッサージもやるようにしたんですね。
自己流で簡単なのですけども。

足を広げて床に座って、太ももの前側を手のひらでぎゅうぎゅう押す。
膝付近から始めて、太ももの付け根の方まで、各5〜6回ずつ押します。
足のつま先を横に倒すと太ももの内側が上に向くので、同じように押す。

押した後は、膝から太ももの付け根に向かって、手のひらを使って
さすり上げます。
強い力で、前と内側10回ずつ。

やる気が出ないときは、テレビを見ながらやったりしてます〜。
続けていって、太ももが細くなるといいなあわーい(嬉しい顔)

自己流のやり方なので、やってみて不調を感じた場合は止めてくださいね目
特に、妊婦の方はマッサージはしない方がいいのかも。
足には、妊娠中に押してはいけないツボとかあるらしいです。

※妊娠初期は注意とか、安定期過ぎたら大丈夫とか、諸説あるみたい。
お医者さんとか、マッサージ師に聞いてみるのもいいかもです。
無理はしないでください〜。


この記事へのコメント

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