2011年02月19日

蹲踞(そんきょ)のポーズで内腿痩せを目指す!

またまた、久しぶりの更新です!
蹲踞(そんきょ)のポーズをやってたら、偶然にも内腿が細くなったので。
嬉しくて更新してしまいました。

内もも(太もも?)を細くする方法
蹲踞(そんきょ)のポーズを1日30回やる。

これだけです(笑)

これやるきっかけですけど、わたくし事ですが、オメデタでして。
安定期までは無理しないほうがいいと言われたり、
つわりがひどかったりで、そりゃーダラダラしていたんですね。

そしたら、太ももが!すごいブクブク太くなり(泣)
太ももを見るたびに、こりゃいかんと。さすがの私でも思いましたよ。

あと、妊婦は骨盤周辺の筋肉を鍛えた方がいいと知ったのです。
産後の回復が違うらしいですね。

初めて聞いた蹲踞(そんきょ)のポーズ。
動作を見れば、「あ〜、お相撲さんがやってるやつか」とわかります。

1.かかとをくっつけて、つま先立ちします。
2.ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていく。
3.おしりがかかとに付くくらいまで深く腰を落とす。
4.背中はまっすぐにして、足の親指に力をいれ、ゆっくり立つ。

ポイントは、動作をゆっくりやるのと、足の親指に気を付けることでしょうか。
私は外反母趾なので、曲がった指を正しい位置に広げてからやってます。
親指の位置は1回1回確認してますね。

あと、体がグラグラして安定しないので、テーブルにつかまりながらやりました。
ゆっくりと30回やってみてください〜。死にます(笑)
2日目には太ももが筋肉痛でイタイのなんのって!
数日はストレッチだけして休み、朝晩10回ずつに減らしました。


蹲踞(そんきょ)のポーズを始めた結果
始めて2週間経ったころ、鏡を見ると
「あれ?なんか太ももが細くなってる!すき間ができてる!」と思ったんですよ。

まぁ、妊婦なんで、トコちゃんベルトもしてますし。
マタニティヨガも少しやっているので、すべてが蹲踞のおかげではないのかも。

それと、太ももの筋肉痛が痛すぎたので、マッサージもやるようにしたんですね。
自己流で簡単なのですけども。

足を広げて床に座って、太ももの前側を手のひらでぎゅうぎゅう押す。
膝付近から始めて、太ももの付け根の方まで、各5〜6回ずつ押します。
足のつま先を横に倒すと太ももの内側が上に向くので、同じように押す。

押した後は、膝から太ももの付け根に向かって、手のひらを使って
さすり上げます。
強い力で、前と内側10回ずつ。

やる気が出ないときは、テレビを見ながらやったりしてます〜。
続けていって、太ももが細くなるといいなあわーい(嬉しい顔)

自己流のやり方なので、やってみて不調を感じた場合は止めてくださいね目
特に、妊婦の方はマッサージはしない方がいいのかも。
足には、妊娠中に押してはいけないツボとかあるらしいです。

※妊娠初期は注意とか、安定期過ぎたら大丈夫とか、諸説あるみたい。
お医者さんとか、マッサージ師に聞いてみるのもいいかもです。
無理はしないでください〜。

2010年05月27日

意外に助かるムクミ防止グッズ

ひっさしぶりの記事です。
かなり前に紹介した「むくみって怖い!」の続編です。

グッズを使ってムクミにくくする方法
1.会社から帰ったらメディキュットなどのむくみ防止ソックスを履く。
2.冬は湯たんぽorアンカで足元を暖かくして寝る。
夏も足元だけは暖かく!(私は毛布使用)

これだけ・・・でするんるん


むくみ防止ソックスの効果
私の場合、これをやった時とやらない時では、
朝起きたときの足首〜ふくらはぎの太さが全然違います!
マッサージが面倒なときは助かる、むくみ防止ソックス様〜!

ちなみに、足元だけ毛布を使うというのはどうやってるかというと、
毛布を細長くたたんでベッドの足元に置いてるだけです。
たたんだ毛布の隙間に足をつっこんでるんです(笑)
だから足も毛布の厚さ分(ほんの少しですが)上げて寝ることに
なるので、それもいいのかな〜と。

簡単でイイので周りの人にも話してみたら、みんな結構やってました(笑)
そして、みんな同じこと言ってました!
「ちゃんと履いたときとサボったときと、全然太さが違う」
by 20代後半で運動不足でデスクワーク中心の皆様

でも、ですね、やっぱ続けないと効果を維持できないですたらーっ(汗)
サボるとすぐに元の太さに戻っちゃいます。

いい歳になってきて、代謝も落ちてきて、だからせめて
むくみ防止のためにソックス履くくらいは毎日やろうよ!って
ことなのか・・・。
がんばれ、わたし!(笑)

追記:ソックス、意外と単価高いのです。洗濯用に3足は欲しいし。
ネットに入れて洗って、大事に使ってます手(チョキ)

購入検討の場合はこちら↓
http://healthblog.seesaa.net/category/179459-1.html

2005年01月28日

レーザー脱毛をやってみた!

今回は、美容編として脇のレーザー脱毛について書いてみます。
今までは脱毛に高いお金を払うなんてもったいない!と思っていたのですが、
周りの友達がレーザー脱毛を試していて、楽だしキレイぴかぴか(新しい)と言うので
私も興味が出てきたのです。

私は毛深いのが悩みで、そのわりにマメにむだ毛の手入れをしないので、
スカートはあまり履かないし、ノースリーブなんてとんでもない!って感じです。
本当は何も気にせずに、その日の気分で洋服を着たいと思ってるんですが・・・。

そこでついに脇のレーザー脱毛をしようと決意しました!
本当は足をやりたいんですが、脇のほうが安かったので、まずこれで効果を
みてみようと思っています。

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2005年01月27日

ついにヨガを始めた!

今回は、ダイエットの運動、ストレッチ編としてヨガについて書いていきます。
ついに家でヨガを始めました!

ダイエットの方法
DVDを見ながら、自宅でヨガを1時間行う。
(セルライト対策のため、ターボセルを履いて)
私が購入したのはこちら→シンプルヨーガLesson―DVDで覚...

ダイエットの効果
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2005年01月23日

青汁で便秘解消!

風邪で寝込んでいたので、ながらく更新できませんでした。
唯一よかったのは、正月太りが解消されたこと。
食欲がまったく出なかったので、正月に太った1.5kgが元に戻りました。
食べないって、すごいことなんですね〜。寝てただけで運動はしなかったのに。

今回は、ダイエットの大敵「便秘」を、青汁で解消した体験を書いていきます。

青汁で便秘解消する方法
1.豆乳+青汁を1杯飲む。
2.朝食を食べる。
3.ヨーグルトを食べる。(プロバイオティクスのもの)

青汁の効果
毎朝便意さえなく、いろいろ試してもしぶとく詰まっていたのがきちんと出るように!
ただし、生理前は便秘気味でやっぱり朝は出ません。
体のサイクル自体が悪くなるのか、便秘以外にも肌荒れや腹痛など、体もだるくなります。
生理前の症状を解消するまでには至っていません。

青汁で便秘解消した原因
便秘の原因は、いくつかあるそうです。
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サイトで紹介している商品をまとめました!

このサイトの記事の中で紹介している商品を、このページにまとめました。
理由は、売り切れや期限切れページのチェックをしやすいからです(苦笑)

演劇 最初にこのページに来てしまった方へ
できれば、先に体験記をお読みになってください♪
TOPページから、商品名で検索していただければ関連する体験記が表示されます。
商品を売るためのサイトではないので、記事を参考にしてから購入をご検討下さい。
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ダイエットに役立つ食品編

★内臓脂肪に効果を期待♪ ヘルシア緑茶
濃い緑茶が好きな方は美味しく飲めるはず。夏は冷やして。冬はホットで。



楽天会員の方はポイント3倍Day(金土日曜日)に買うのがお得。


★ミネラル豊富といわれるシソ茶(クミスクチン茶)
体内での糖類の消化・吸収を抑えてくれるらしい






ダイエットに役立つグッズ編
★寝ながらメディキュット



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2005年01月07日

外反母趾でもぴったり合う靴をはける!

今回は、外反母趾の私が、自分の足にぴったり合う靴を探したときの体験を書きます。
変な歩き方をしていると、体が歪んだり筋肉が使われなかったりするので、
ダイエットにもつながる話です。

足に合った靴を選ぶには
外反母趾の場合は特に、足に合った靴を履く必要があると思います。
合わない靴を履いていると足が疲れるし、外反母趾も悪化する気がします。

足自分の足のサイズを正しく知る
みなさんは、足のサイズを測ったことがありますか?
私はつい最近まで測ったことがありませんでした。
それなのに、自分のサイズは24cm〜24.5cmだと思い込んでいたんです。
今まで靴を買うときにいろいろ履いてみて、履けるのがそのサイズだったからです。

足は、長さ(縦)と幅(横)の2つのサイズがあるそうです。
きちんとした専門店では、フットプリントと採寸をやってくれます。
測ってもらったところ、続きを読む
posted by mana at 23:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ◆ 外反母趾、O脚体験記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年01月05日

腸すっきり!飲んでチョーキレイをやってみた

今回はサプリ系の体験として「飲んでチョーキレイ」をやってみた時のことを書きます。
私は去年から、腸の健康についてオタクに勉強し始めています。
アトピーは、腸内環境が悪いことも影響していると何かで読んだからです。
あと、腸内環境が良くないと、体にいい栄養を摂っても吸収されないというのです!
便秘の人は、栄養を再吸収したり毒素が体内をまわったりといいことナシ!
健康なダイエットには腸の健康が不可欠だ!と思い立ったわけです。

方法
「飲んでチョーキレイ」を飲む!これだけです。
何度もトイレに行くことになると思ったので、休日の朝9時に飲みました。

飲み方を読むと、
「2袋を約1リットルの水(1袋を約500cc)に溶かして
出来る限り短時間でお召し上がりください」
と書いてあります。短時間でって、イッキしろってことかしら?と思いました。

とりあえず1袋目を広口の空き瓶に入れ、500ccの水を注いでシェイクしました。
かなり念入りにシェイクして、溶けきったところでゴクゴクとイッキしました・・・。
が、水のくせに重くて(コントレックスのような感じ)、結局少しずつ飲みました。
味はまずくなかったので、2袋目も同じようにして飲みました。
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2005年01月04日

フィットネスクラブに通う!

今回はダイエット体験としてフィットネスクラブに通ったことを書いていきます。

ダイエットの方法
週に3回、フィットネスクラブに通う。
ヨガ(60分)か、ステップ運動(60分)のメニューをこなす。

ダイエットの効果
3ヶ月間通いましたが、体重は変化なし。
食事制限を一切おこなわず、普通に食べていました。

でも、実は意外に効果は出ていたみたいです。
フィットネスクラブに通わなくなってから1ヶ月後、急に太りだして
止まらなくなったんです。食事を減らしてもダメでした。
まぁ、普通に考えたら、運動していたのを急にやめたら太ると思います。
でも、フィットネスクラブに通う前から食生活は変わっていないんですけどね。
食事に少し気をつけて、フィットネスクラブを続けたら、体重も変化したかも。

フィットネスクラブを選んだ基準は、次の3つ。
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2004年12月30日

毛穴の汚れを落とす!

今回は、ダイエットではなく美容の体験として、
毛穴の汚れを落とす!をテーマに書いてみたいと思います。

毛穴の汚れを落とす方法
1.メイクを落とす。
2.お風呂で半身浴 or 長めにゆっくり入る。顔の毛穴から汗が出るくらい。
3.フェースラブPT−Uで洗顔する!
  アプリコット種子の粒が入っているので、それを肌の上で転がすように
  かる〜く洗います。力を入れすぎないこと!

効果
知人に薦められて使った洗顔料ですが、私の肌に驚く効果を発揮!
今までいろいろやっても落ちなかった毛穴の汚れ、肌のザラザラが
消えていくんです!
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